Sentir dor no quadril após corrida é uma queixa comum entre iniciantes e corredores experientes, cujo desconforto pode aparecer de repente ou se tornar frequente com o tempo, afetando o rendimento e a qualidade de vida.
Como ortopedista especialista em quadril, observo diariamente em meu consultório o crescente número de corredores que desenvolvem dor no quadril depois de correr.
Esta condição tem se tornado cada vez mais frequente com o aumento da popularidade da corrida como atividade física, afetando entre 3 a 11% dos praticantes deste esporte.
A boa notícia é que a maioria desses casos são completamente tratáveis quando diagnosticados precocemente e tratados adequadamente.
Entenda neste artigo as causas mais comuns, como prevenir e o que fazer para tratar o problema.
Por que surge dor no quadril após corrida?
Durante a corrida, o quadril suporta cargas que podem chegar a 2,9 vezes o peso corporal a cada passada, enquanto na caminhada essa carga é de apenas 1 a 1,5 vezes.
Este impacto explica por que as pessoas desenvolvem sintomas após aumentarem a intensidade ou volume de seus treinos.
Mudanças repentinas de intensidade nos treinos, falta de fortalecimento muscular ou alongamento inadequado favorecem o aparecimento de lesões na região.
Principais causas de dor no quadril em corredores
Diversos fatores podem estar por trás da dor no quadril após correr. Os mais comuns são:
- Tendinite do glúteo médio: Dor aguda, geralmente na lateral do quadril, costuma surgir após aumento brusco na carga dos treinos ou ausência de fortalecimento adequado.
- Bursite trocantérica: Inflamação das bursas, pequenas bolsas cheias de líquido que amortecem o impacto, causa dor intensa na lateral do quadril.
- Síndrome do piriforme: Compressão do nervo ciático pelo músculo piriforme pode gerar dor no quadril e glúteo, irradiando para a perna.
- Síndrome da banda iliotibial: Faixa fibrosa na lateral da coxa pode inflamar e gerar dor tanto no quadril quanto no joelho.
- Lesões por sobrecarga: Treinos sem progressão adequada e descuido com a recuperação facilitam o surgimento de microlesões musculares ou articulares.
- Osteoartrite: Em casos mais raros, principalmente em quem já apresenta desgaste na articulação, a corrida pode agravar sintomas de artrose.
Como tratar dor no quadril após corrida?
O primeiro passo é identificar a causa exata do incômodo:
- Em casos leves, repouso, aplicação de gelo e ajuste temporário do volume de treinos já aliviam boa parte das dores.
- Fisioterapia é indicada para acelerar a recuperação, fortalecer a musculatura e corrigir desequilíbrios.
- Em situações persistentes ou de dor intensa, o ortopedista pode solicitar exames e recomendar tratamento específico, que pode incluir medicação, infiltração ou, em casos mais graves, intervenção cirúrgica.
Como prevenir dor no quadril ao correr
- Realize fortalecimento muscular, principalmente dos glúteos e core, para proteger as articulações.
- Inclua alongamentos ao final dos treinos para preservar a flexibilidade.
- Progrida nos treinos de forma gradual, respeitando limites do corpo.
- Use tênis adequados para seu tipo de pisada e terreno.
- Em caso de dor, diminua o ritmo e procure orientação profissional.
Quando procurar um especialista?
Se a dor no quadril após a corrida for intensa, limitar seus movimentos ou persistir por vários dias mesmo com repouso, é essencial consultar um ortopedista ou fisioterapeuta.
O diagnóstico precoce e o tratamento correto são fundamentais para evitar o agravamento do quadro e garantir o retorno seguro às atividades.
Conclusão
A dor no quadril após corrida é uma condição comum que afeta milhares de corredores brasileiros. Em minha experiência como ortopedista especialista, posso afirmar que a grande maioria dos casos tem excelente prognóstico quando diagnosticados precocemente e tratados adequadamente.
O sucesso do tratamento depende de uma abordagem multidisciplinar que combine repouso adequado, fisioterapia especializada, fortalecimento muscular e correção de fatores biomecânicos.
Meus pacientes que seguem rigorosamente o protocolo de tratamento e prevenção conseguem retornar à corrida de forma segura e geralmente apresentam melhora no desempenho.
FAQs
Dor no quadril após corrida é normal?
Ocorre em muitos corredores, mas não deve ser ignorada. Pode sinalizar sobrecarga ou início de lesão.
Como diferenciar dor muscular de lesão no quadril?
Dor muscular melhora em poucos dias. Lesão gera dor persistente, limita movimentos e pode piorar com esforço.
Qual o melhor tratamento para dor no quadril de corredor?
Descanso, gelo, fortalecimento e fisioterapia. Persistindo a dor, procure avaliação médica.
A bursite no quadril pode ser causada por corrida?
Sim, o impacto repetitivo pode inflamar as bursas, levando à bursite.
